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In der Verteidigung. Ein Portrait von Tina Peratino
01.07.2010
Von Felicia Pesis
Wenn Sie an das Verteidigungsministerium denken, werden Sie sich wahrscheinlich hochgewachsene, muskulöse Männer vorstellen, aber die 1,52 Meter große und 50 kg schwere Tina Peratino hat sich als Programm-Managerin für das Ministerium durchgesetzt.
Die 36-Jährige schafft es, zu trainieren, zu arbeiten und Zeit mit ihrer Familie zu verbringen - und das alles an einem Tag. Tinas Fähigkeit, das Training in ihren Tagesablauf einzubauen, hat nicht nur ihren Fitness-Zustand verbessert, sondern auch ihre Arbeitsproduktivität.
„Meine Fitness hat die meiste Zeit eine positive Auswirkung für meine Arbeit“, sagt sie. „Normalerweise bin ich durchsetzungsfähiger, zuversichtlicher und habe mehr Energie als meine Arbeitskollegen.“ Allerdings gibt sie zu, dass das anstrengende Training und die Diät in den Wochen vor einem Wettkampf schwer zu bewältigen sein kann. „Wenn sich der Wettkampf nähert, bin ich für gewöhnlich ziemlich leer und müde. Mein Mahlzeiten-Timing und die Meetings unter einen Hut zu bekommen, kann zu einem Balanceakt werden.
Dass meine Mitarbeiter es von mir gewohnt sind, dass ich um 8.00 Uhr morgens Thunfisch esse, vereinfacht die Sache.“ Tina bringt ihre Arbeit und ihr Training nun seit sechs Jahren unter einen Hut! In ihren frühen zwanziger Jahren versuchte sie sich erstmals im Fitnesstraining und machte damit erst Ernst, nachdem ihr Sohn Nikolas geboren war. „Ich befolgte meine Diät und mein Training erst ernsthaft, als ich 2004 meinen Sohn bekam und im Anschluss daran fühlte, dass es wirklich nötig war, 23 Kilogramm zu verlieren“, gibt sie zu.
„Ich fing mit dem Body for Life-Programm an, um das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren. Das gab mir einen Plan, den ich befolgen konnte und half mir, nach der Geburt meines Kindes wieder zurück ins Training zu kommen. Ich war absolut erstaunt darüber, wie mein Körper darauf, in Verbindung mit einer sauberen Diät, reagierte. Nachdem ich unter Anwendung dieses Programms mein Körpergewicht von 62 kg auf 53 kg gebracht hatte, entschied ich mich schließlich dafür, an meinem ersten Figur-Wettkampf teilzunehmen.
Nach einigen Monaten weiteren Trainings gewann ich den Gesamtsieg in der Figuren- Newcomer-Klasse und wurde mit einem Körpergewicht von 50 Kilogramm Zweite in der offenen, kleinen Klasse. Von da an gab es keinen Weg zurück.“ Heute trainiert die in Bowie, Maryland wohnhafte Athletin vier Tage in der Woche im World Gym. Sie unterteilt ihr Programm wie folgt: Montag trainiert sie ihren Unterkörper mit Schwerpunkt auf die Oberschenkel, während Dienstag das Oberkörpertraining mit horizontalen Bewegungen dominiert.
Donnerstag konzentriert sie sich auf ihren Unterkörper mit Schwerpunkt Hüften, und in ihrem Training am Sonnabend bearbeitet sie ihren Oberkörper mit hauptsächlich vertikalen Übungen. Obwohl Ihre Trainingseinheiten einen speziellen Aufbau haben, ist sich Tina über die Bedeutung bewusst, Abwechslung im Studio einzubauen und wechselt daher häufig ihren Trainingsplan.
„Ich nutze viele verschiedene Trainingsmethoden und glaube stark an Periodisierung“, sagt sie. „Mein Trainer Sully lässt mich alle 4 - 6 Wochen etwas anderes machen. Ich bin ein typischer Endomorph und baue leicht Muskeln auf, setze aber auch schnell Körperfett an. Daher mache ich eine Menge an hochintensivem Zirkeltraining und fettverbrennenden Trainingseinheiten. Weil ich im Studio für gewöhnlich unter Zeitdruck stehe, mache ich viele Supersätze und Gigantensätze und quetsche das Cardiotraining dazwischen (z. B. Seilspringen).“ Tina macht ihr Training vor der Arbeit um 03.00 Uhr morgens und um 15.00 Uhr, nachdem sie nach Hause gekommen ist. Sie ist die Erste, die zugibt, dass Diät eine wichtige Rolle für ihren Erfolg ausmacht.
„Wechselnde Kohlenhydrataufnahme funktioniert für meinen Körpertyp sehr gut und hilft mir dabei, Muskeln zu erhalten und Fett abzubauen“, erklärt sie. Wenn sie reichlich Kohlenhydrate verzehrt, enthalten typische Speisen Eiklar, Mandeln, mageres Protein, Grapefruit, Gemüse, Haferflocken, Bananen, Süßkartoffeln und Erdnussbutter. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate konsumiert, streicht sie die Nussbutter und fügt ganze Eier und Hüttenkäse in ihre Diät ein, die sechs Mahlzeiten pro Tag beinhaltet.
An Trainingstagen achtet sie darauf, nach dem Training zwei Messbecher Molkenproteinpulver aufzunehmen. Als weitere Nahrungsergänzungen nimmt sie Multivitamine, Fischöl und BCAAs (ihr Favorit ist Xtend Lemonade). Außerdem verwendet sie etwa acht Wochen vor einem Wettkampf Fatburner. Tina hat trotz ihrer gesunden Diät und ihrer Hingabe an das Training immer noch eine starke Verletzungsanfälligkeit. Glücklicherweise heilen diese Verletzungen schnell, weil sie gut auf ihren beanspruchten Körper achtet.
„Ich bezeichne mich selbst als bionische Frau, weil ich 12 Operationen in meinem Leben hatte“, sagt Tina. (Bionisch = Adjektiv zur Beschreibung eines Organismus, dessen biologische Grundlage durch technische Möglichkeiten verbessert wurde - Anm. der Redaktion) „Seit meinen mittleren zwanziger Jahren wurde eine Karpaltunneloperation beider Handgelenke durchgeführt, erlebte ich die Arthroskopie meines rechten Knies, litt an Sinusvenenthrombose, einem Riss der Rotatorenmanschette in meiner linken Schulter und einem Sehnenriss des linken Bizeps – um nur Einiges aufzuzählen. Aber sogar nach all dem trainiere ich weiterhin hart. Ich habe es dem Schmerz niemals erlaubt, mir im Weg zu stehen.“
Diese Zähigkeit hat es Tina ermöglicht, ihren Körper komplett umzuwandeln. „Ich war immer das ‚dicke Mädchen’ “, sagt sie. „Zwar niemals wirklich übergewichtig, aber gedrungen. Ich hasste meinen Körper, als ich aufwuchs und wollte immer größer und dünner sein, so wie meine Freunde. Als ich mit dem Gewichtstraining begann und sah, wie sich mein Körper veränderte, begann ich die Art meines Aussehens zu mögen. Ich akzeptierte es, „stämmig“ zu sein und machte daraus muskulös und fit, aber immer noch weiblich und kurvenreich. Ich will nie wieder ein dünnes Mädchen sein, vielmehr wollen die dünnen Mädchen jetzt so wie ich sein.“
Diese außerordentlichen Ergebnisse brachten Tina auch den Erfolg auf der Bühne. Seitdem hat sie den Gesamtsieg der 2005 Charm City Neulings-Figurenklasse mit nach Hause genommen und den Gesamtsieg der 2006 Charm City Neulings-Klasse im Classic Bodybuilding, in der offenen Klasse und den Titel aller Klassen errungen, was ihr die prestigeträchtige Pro Card einbrachte.
Sehen wir mal, wie es ihr bei den demnächst stattfindenden INBF nordöstlichen Meisterschaften und den nördlichen Natural Amerikanischen Meisterschaften ergeht!
